Adotar uma alimentação saudável e hábitos de vida saudáveis, podem ajudar a prevenir a disfunção erétil,vale ressaltar que a disfunção erétil, é um problema que atinge um grande número de homens, em algum estagio de suas vidas.Quando se diz respeito a saúde sexual masculina, uma pergunta se mantém pertinente ,quais alimentos ajudam a ter uma boa ereção?

Existem alimentos que ajudam a ter uma boa ereção e relações sexuais mais prazerosas. Embora essa não seja geralmente uma das funções que se espera melhorar ao adotar uma dieta saudável, ainda é um efeito que existe.

Hoje vamos falar sobre alguns hábitos alimentares e alguns produtos que influenciam a saúde sexual e reprodutiva, principalmente para os homens. Leia mais para descobrir:

Do que estamos falando?

A disfunção erétil é definida como a incapacidade de atingir ou manter uma ereção suficiente para um desempenho sexual satisfatório. Ou seja, é um transtorno que afeta o momento específico da relação.

É um problema multidimensional e comum em muitos homens ao longo de suas vidas. Estima – se que no ano de 2025 possa haver cerca de 320 milhões de casos em todo o mundo.

Como indicam os especialistas, os problemas de ereção podem ter causas de várias origens, como as seguintes:

• No nível hormonal, eles estão ligados a baixos níveis de testosterona, que é o hormônio sexual responsável por regular o desejo sexual e a ereção. 
• O sistema nervoso e o sistema circulatório também desempenham um papel no reflexo da ereção.
• Em algumas situações, tem origem psicológica, por exemplo, em casos de ansiedade, depressão ou estresse.
• É também um efeito adverso de alguns medicamentos, como os betabloqueadores usados ​​em doenças cardíacas.

Quais alimentos ajudam a ter uma boa ereção?

Ao considerar quais alimentos ajudam a ter uma boa ereção, as causas mencionadas acima devem ser levadas em consideração. Embora alguns não sejam modificáveis, em outros casos uma boa escolha alimentar pode ter um efeito positivo. 

Por exemplo, todos os alimentos que ajudam no funcionamento ideal dos sistemas cardiovascular e nervoso serão adequados. Da mesma forma, aqueles que facilitam a secreção de testosterona. 

Além disso, como veremos mais adiante, é importante levar em consideração todos os padrões de hábitos que afetam negativamente a função erétil.

1. Não evitar gorduras na dieta

Para produzir níveis adequados de testosterona, o corpo precisa de colesterol. Daí a importância de introduzir alimentos gordurosos na dieta. 

Uma intervenção dietética nesse sentido aumenta o nível de hormônios masculinos no sangue de pessoas que aderem a uma dieta rica em gordura, em comparação com uma mais abundante em carboidratos. No entanto, nem todos os tipos de lipídios são adequados para esse fim.

É positivo escolher azeite extra virgem, coco e abacate por sua contribuição em ácidos graxos monoinsaturados. O ácido ômega 3 encontrado em peixes oleosos também ajudam. 

Além disso, são protetores do sistema cardiovascular e das artérias que abastecem o sistema reprodutor masculino.

2. Suprimento suficiente de zinco

Este oligoelemento é essencial para o crescimento, imunidade e reprodução. Desempenha um papel fundamental no desenvolvimento e função dos órgãos sexuais masculinos. 

Supõe-se que a terapia com sulfato de zinco possa melhorar a atividade sexual.  

A isso devem ser somados os dados que relacionam baixas quantidades da mesma, na dieta com uma menor produção de testosterona.

Abaixo você encontra uma lista de alguns alimentos que ajudam a ter uma boa ereção, pois estão entre os mais abundantes em zinco:

• Moluscos e crustáceos, como ostras, caranguejos e lagostas;
• Ovos;
• Chocolate preto;
• Sementes de abóbora, sementes de cânhamo e castanhas do Brasil;

Por enquanto, é melhor garantir essas fontes alimentares na dieta natural, sem recorrer a preparações artificiais. Mais estudos são necessários para avaliar a adequação dos suplementos de zinco, sua segurança e seus efeitos adversos.

3. O papel do óxido nítrico

O papel deste neurotransmissor (que é produzido no tecido nervoso) na função erétil foi explicado e detalhado por muitas investigações, incluindo a da Universidade John Hopkins .

 Após a estimulação sexual inicial que inicia a ereção, os vasos sanguíneos devem continuar a produzir óxido nítrico, para mantê-lo por mais tempo e para endurecê-lo.

Existem alguns alimentos que favorecem a produção desta substância e que podem ser incluídos na dieta de forma regular. São nozes, salmão, chocolate amargo e todos os vegetais ricos em folato (couve , espinafre, alho-poró ou aspargos).

4. Frutas vermelhas que fornecem antioxidantes

Um dos principais componentes do morango, framboesa, amoras e mirtilos são as antocianidinas. Esses compostos têm uma atividade antioxidante muito interessante em problemas de disfunção erétil.

O papel dos antioxidantes está relacionado ao do ácido nítrico, pois a alta presença de radicais livres no organismo impede ou dificulta sua secreção . 

Tanto nas patologias cardiovasculares, como nas patologias metabólicas com incidência nas artérias, o controlo dos processos de oxidação celular é um pilar da melhoria da qualidade de vida.

Os efeitos negativos da dieta na função erétil

Além de saber quais alimentos ajudam a ter uma boa ereção, é importante destacar quais são as orientações alimentares que dificultam. A maioria não tem a ver com alimentos específicos, mas com alguns hábitos e a estrutura das dietas. 

Os elementos que têm uma influência negativa são os seguintes:

Comece a descobrir os alimentos que ajudam a ter uma boa ereção

O problema da disfunção erétil pode melhorar com uma dieta rica em peixes gordurosos, nozes, frutas vermelhas, sementes de abóbora, ovos e vegetais de folhas verdes. Eles podem não estar em seu plano alimentar habitual, mas agora que você conhece seus benefícios, pode incorporá-los.

Esta dieta será mais eficaz se for acompanhada de hábitos de vida saudáveis ​​que evitem o sedentarismo, o excesso de peso, o álcool e o tabaco, consulte seu médico ou um nutricionista se tiver dúvidas. É importante um parecer médico, pois cada paciente é diferente entre si , e tem hábitos distintos .

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